ストレス発散しながらカロリー消費 「3分ボクササイズ」 指導者／安達良先生　モデル／相馬麻里子　FYTTE：2006年5月号より ジョギング3分間よりも消費カロリーが高い、3分ボクササイズ。平井堅の「POP STAR」などテンポの速い曲（140〜160拍）に合わせて、全身シェイプアップ！

ポイント 高カロリー消費　　 効果 全身やせ

1	準備運動1		2	準備運動2		3	準備運動3		4	準備運動4		5	ボクササイズ1		6	ボクササイズ2
7	ボクササイズ3		8	ボクササイズ4		9	ボクササイズ5		10	ボクササイズ6

スクワットを10回

1 足を肩幅に広げ、骨盤の出っ張った部分に両手をそえて、背すじを伸ばして立ちます。少しあごをひいて、目線はまっすぐ前に向けましょう。

2 背すじを伸ばしたまま、ひざが胸より前に出ないくらいまで、お尻を締めながら腰を落とし、（１）の姿勢に戻ります。

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